Bonjour,
En ce mois de février, mois de la fête de l’amour, je vous propose quelques pistes pour en ressentir davantage au quotidien. Et pour y arriver, je vous invite à emprunter le chemin de la gratitude.
La gratitude est reconnue comme l’une des dix émotions positives les plus puissantes, mais elle est aussi l’une des plus faciles à cultiver au quotidien. En plus de nous rendre heureux, elle apporte une multitude de bénéfices secondaires. Nous pouvons donc apprendre à générer plus de gratitude en nous adonnant à des rituels simples, amusants et efficaces qui feront non seulement notre bonheur, mais donneront du sens à notre vie.
Le Dr Robert Emmons est reconnu comme l’expert scientifique ayant mené le plus de recherches sur la gratitude. Il la définit comme le fait de constater que nous pouvons obtenir des bienfaits au cours de notre existence, puis de reconnaître que ces bienfaits proviennent d’en dehors de nous.
Par le biais de cette lettre, je vous propose trois exercices simples et concrets ayant fait leurs preuves en matière de bénéfices liés à la gratitude.
Le premier EXERCICE est le rituel des 3 gratitudes.
Le soir, avant de vous endormir, repassez dans votre esprit le fil de votre journée et identifiez ces moments pour lesquels vous pourriez dire merci. Par exemple, dites merci pour le délicieux café ce matin, la bonne nouvelle apprise, le sourire réconfortant d’un collègue de travail, le délicieux repas que vous vous êtes soigneusement préparé, le chant d’un oiseau, une bonne lecture, quelque chose que vous avez réussi, une discussion avec un ami, etc. Tout peut être occasion de gratitude!
Vous pouvez partager ce rituel avec d’autres personnes ou le conserver dans le secret de votre cœur. Vous pouvez aussi choisir de mettre vos remerciements par écrit et tenir ainsi un journal de gratitude.
Comme deuxième EXERCICE, je vous suggère de rédiger des lettres de gratitude ou à plus petite échelle, d’offrir des «love boosters».
La lettre de gratitude doit tenir sur une seule page et témoigner à une personne tout ce pour quoi vous ressentez de la gratitude envers elle. Demandez-vous ce que cette personne vous a apporté, ce qu’elle vous a permis de devenir, ce qu’elle vous fait ressentir. Rédigez la lettre avec tout votre cœur.
Si le cœur vous en dit, prenez rendez-vous avec le ou la destinataire et lisez-lui votre lettre à haute voix par téléphone, par visioconférence ou en personne. C’est une belle idée de cadeau pour la Saint-Valentin !
Dans une formule encore plus simple, vous pourriez écrire des petits mots de gratitude, ce qu’on appelle des «love boosters» en psychologie positive. Pour ma part, chaque vendredi après-midi, je me demande qui a fait une différence positive dans ma semaine et je lui envoie une carte par la poste pour lui témoigner ma reconnaissance.
Enfin, le troisième EXERCICE proposé consiste à pivoter de l’ombre vers la lumière grâce à la gratitude.
Si vous repensez aux événements de votre passé, il y a fort à parier que vos difficultés vous ont également permis de grandir, de développer de nouvelles habiletés, de faire des prises de conscience et possiblement des changements positifs dans votre vie.
J’aime pratiquer cette manière d’être au monde, en demeurant ouverte et curieuse lors de périodes plus stressantes ou difficiles. J’essaie de percevoir les cadeaux cachés dans les situations plus souffrantes. Je constate que plus on pratique, meilleur on devient, et les bénéfices sont inestimables.
Sachez que les bienfaits de ces trois exercices sont nombreux : vous augmentez votre niveau de bonheur, vous amplifiez la confiance et l’espoir, vous devenez plus calme, présent et créatif, vous élargissez votre perspective, vous entretenez votre mémoire, vous vous sentez plus lié aux autres (ce qu’on appelle la résonance positive) et vous vous programmez positivement.
En conclusion, il est intéressant de se rappeler que les recherches en psychologie positive ont démontré que 40% de notre niveau de bonheur chronique était lié à nos activités volontaires, c’est-à-dire ce que nous allons choisir de faire pour aller mieux et être heureux.
La gratitude est assurément l’une de ces activités ayant le pouvoir d’améliorer notre vie, mais tout part d’abord de soi. Je vous suggère d’ailleurs de parler de ces exercices de gratitude autour de vous. Faites-les à votre façon, soyez original et créatif, laissez parler votre cœur, celui de votre enfant intérieur plus particulièrement…
Je vous souhaite un bon et doux mois de février.
Puissiez-vous ressentir l’amour et vivre et agir à partir de là!
Christine Michaud
Autrice et conférencière
www.christinemichaud.com
J’ai le goût de vous proposer un objectif ou une résolution — comme on dit le Premier de l’an — un petit exercice à faire, pour 2024, que je ferai aussi.
En ce début d’année 2024, c’est avec joie que je me joins à Sylvain et à sa formidable équipe pour vous offrir mes meilleurs vœux de santé, de paix et de bonheur.
Je me permets d’entrer chez vous aujourd’hui par l’intermédiaire de cette lettre afin de vous adresser quelques mots en ces temps extrêmement difficiles vécus un peu partout sur notre planète, cette précieuse planète bleue que Dieu nous a prêtée avec tant d’amour!
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